Hej igen, här kommer mina tips på hur du skapar de bästa förutsättningarna för att få en god natts sömn! Om som du kanske har märkt vid det här laget så gillar jag punktlistor, så här kommer mina 10 bästa råd!
Hej igen, här kommer mina tips på hur du skapar de bästa förutsättningarna för att få en god natts sömn! Om som du kanske har märkt vid det här laget så gillar jag punktlistor, så här kommer mina 10 bästa råd!
1) Få dagsljus – se till att få så mycket dagsljus som möjligt. Och detta blir ju svårare och svårare nu när det blir mörkt tidigare och tidigare på kvällarna. Och mitt bästa tips är att ta en snabb promenad på lunchen! Skönt att komma bort från datorn, sträcka ut kroppen och få lite egentid eller kanske gå med en kollega.. Du kommer tillbaka till ditt skrivbord med ett klart huvud och du har tagit första steget till att sova gott!
2) Träna – ja detta är universaltipset till att må bra, och så även för att få en god natts sömn.
3) Regelbundenhet – se till att gå och lägga dig samma tid varje kväll och gå upp samma tid – även på helger. Detta är väl det rådet som jag tycker är lite svårast men har genomgående försökt att hålla på det under vardagar och de flesta helgerna.
4) Undvik kaffe, te och cola – skrev ju om detta igår och det tog mig ett bra tag att inse koffeinets effekt när jag blev äldre, mao jag vaknade upp varje natt vid tvåtiden och kunde absolut inte sova. Jag kunde som ung dricka kaffe och äta koffeintabletter och fortfarande sova gott, men inte längre. Men alla är inte lika känsliga som jag är idag är men undvik kaffe, svart te och även cola 4-8 timmar innan du skall sova.
5) Slappna av innan du går till sängs – mao koppla ner från sociala medier gärna en timma innan du skall sova. Lägg bort mobilen och ta fram en bok istället. Eller ta ett bad eller ta en kort avslappnade yoga, med tända ljus.
6) Undvik alkohol – en sängfösare hjälper dig tyvärr inte utan du får en sämre sömn med alkohol i kroppen.
7) Stäng av mobilen – och lägg den på ett andra ställe än på nattygsbordet. Köp en fin väckarklocka och hör den ticka dig till sömns istället.
8) Ha det tyst, mörkt och svalt – så sover du som allra bäst. Använd öronproppar om du störs av stadens ljud, och en ögonmask om du störs av stadens ljus. Och i ett svalt sovrum, med en skönt täcke, sover du som en prinsessa / prins.
9) Räkna får – om du har svårt att sova hjälper det inte att titta på klockan utan räkna får istället hehe Eller ännu bättre gör avslappningsövningen där du går från topp till tå och långsamt slappnar av i varje muskel. Bästa tipset och innan du vet ordet av så har du somnat och inte kommit längre än till magen…
10) Fortfarande svårt att somna och tankarna snurrar? Ta hjälp av en ljudbok eller en podcast och sätt den på timer. Koncentrera dig på innehållet och vips försvinner alla tankar och du somnar. Detta har fungerat för mig många gånger när jag har varit uppe i varv, trots alla nio tipsen ovan.
Lycka till och sov gott! Nu måste jag stänga ner, för att följa mina egna sovtips! kram Catharina