Rörlighetsövningar för höft!

Hej, oj nu känner jag att jag är ute på hal is. Ni får säga om detta är totalt knasigt och ni inte alls förstår mina bilder / instruktioner.  Och behöver nog öva upp mig en hel del på att ta denna typen av bilder och tänka på skärpan.

Nåväl, här har ni nu mina övningar för min höft som jag gör 4 gånger i veckan. Efter min Stockholmsvecka så är min rörelse begränsad men jag vet att det gäller att ligga i, det blir bättre.

Skjuta rygg – mjuka upp ryggen

Först ut är att stå på alla fyra på mattan och mjuka upp ryggen. Tänk som en katt som skjuter rygg.

Och sedan svackar med ryggen så mycket som det går. 10 gånger. (Får visst öva på minen på mina bilder, hehe)

Höft- och balansövning

Nästa övning är en uppmjukningsövning. Stå på ett ben med det andra benet relativt rakt och lyft och sänk höften. I nedre positionen går benet som du inte står på snett bakom. Det gör oftast mest ont i motsatt höft. Repetera 10 ggr och byt sida.

Detta är också en bra balansövning.

Och på dessa bilder ser ni inte så stor skillnad då jag har ont i höften just nu, men det känns uppmjukande och skönt. Och när du inte har ont kan du ta i ordentligt.

Knäsväng och balansövning

Nästa övning är att lyfta upp knät i 90 grader rakt fram, föra det bakåt och försöka behålla vinkeln. 10 ggr bakåt och 10 ggr framåt på varsitt  ben. Här är det knät som leder hela rörelsen.

Och denna övning är jobbig men ack så nyttig. Och även också en bra balansövning.

Så hängde ni med? Hoppas det annars får ni hojta till. Pröva dem och som sagt det är en rutin för mig. Kram Catharina