Hej, skrev ju i förra veckan om min viktnedgång och tänkte att jag skulle följa upp det med två inlägg med tips på vad jag gjorde (& gör) för att gå ner i vikt, som kan ge inspiration till dig, om du vill detsamma.
Tips för att gå ner i vikt – som håller!
1) Lägg till istället för att ta bort/förbjud!
Detta var ett av de bästa tipsen när jag startade. Jag gick omkring och tänkte; hur skall jag klara mig utan bröd, potatis och pasta bl.a. Och jag läste detta tips och började lägga till mer grönsaker bl.a. och vände på tankarna och efter ett tag började jag minska ner på just bröd, potatis och pasta, successivt. Och nu äter jag det bara undantagsvis, och njuter när jag äter det, men längtar inte efter det däremellan.
2) För mig; totalnej till socker o sött
Tur är väl att man börjar lära känna sig själv, eller hur? Och för mig, jag måste ha totalstopp på allt sött och godis. Jag KAN INTE LITE, men jag KAN INGET! Och för mig fungerar det bäst också utan alternativa sötsaker och bakverk såsom med daddlar mm. De triggar tyvärr också mitt sötbegär, så de avstår jag också ifrån.
3) Skriv matdagbok
Handen på hjärtat, visst har man inte riktigt koll på vad, hur mycket och när man äter? Visst tror du att du äter precis som du skall göra, med bästa fördelningen över dagen? Eller kanske du gör det, men det gjorde inte jag. Som jag skrev i mitt förra inlägg, så gjorde jag några av de vanliga misstagen; åt för lite till frukost och lunch, dippade på eftermiddagen och åt mer på kvällen med blodsockerdippar och då blev det något (kanske mer än något) onyttigt. Och sedan jag väntade barn, nu för evigheter sedan, fick jag ovanan att äta på natten. Och det har hållt i sig i alla år. Brukade vakna med ett ryck, och gick upp och åt typ skorpor, chocklad eller något, och sedan tillbaka till sängen.
Så jag skrev en matdagbok, och oj, det blev ett uppvaknande, inklusive nattätandet. Det blev starten på att äta jämnt över dagen och sluta äta på natten.
4) Vanligt vatten
Drick, drick, drick!! Och helst bara vanligt vatten, billigt och bäst!!! Känner du sugen på något, drick vatten!!!
5) Ät mindre portioner
Äter du stora portioner och / eller dubbla portioner? Det gjorde jag, påhejad av maken som äter som en häst. Det var faktiskt svårt att gå ner till enkla/mindre portioner. Det krävdes självdisciplin till detta. Faktiskt svårare för mig än att sluta med sötsaker.
6) Tänk på blodsockret
Och TÄNK och KÄNN ditt blodsocker!!!! Detta är A och O för att förstå vad, när och hur mycket du kan äta. Det var inte förrän jag förstod mina blodsockerfall som jag kunde kontrollera mitt sötbegär. Och om jag har ätit oregelbundet så VET jag att det kommer, oavsett om jag äter mycket eller lite under nästa måltid. Vad gör jag? Jo, jag har alltid apelsiner eller nötter hemma, som jag äter, eller så dricker jag min hemmagjorda kefir, när dippen kommer.
7) Det tar tid att skaffa nya vanor
Och kom ihåg! Det tar tid att få nya vanor och ja, du får återfall, men ta nya tag!! Och fira små delsegrar som att du inte ätit godis på två veckor eller en månad.
Så lycka till nu och ge mig gärna feedback på om detta fungerar för dig, eller om du har andra tips!! Kram Catharina
Tänk vad olika man är.. håller med om alla punkter förutom den med socker o så, har provat o jag tänker inte på annat, men så är inte det en trigger för mig egentligen utan mitt problem är att jag äter för mkt hela tiden o gärna mackor, o för många, för ofta. Så just att tillåta mig sötsaker då i då o göra utrymme för det i min matdagbok funkar bäst för mig.. Som idag Semledagen, äter jag en lättare lunch o tar semlan till eftermiddagskaffet så funkar denna dagen också. Men så kör jag matdagbok också.. Förra veckan fick jag till en hel vecka med den träningen jag vill får till, så håller detta nu o jag inte blir sjuk IGEN, så är jag på banan igen… Håll tummarna!!
Hej Petra, och ja visst är det intressant hur olika vi är och att ”one-size-fit-all” inte alls stämmer. Och att man lär känna sig kropp hur den agerar och reagerar. Det blir allt en semla för mig också idag, sedan är det slut på sötsaker för mig på ett tag. Och kul att du fick till träningen i förra veckan. Håller tummarna för att du får fortsätta att vara frisk!! Det gick sämre för mig med träningen i förra veckan. Men är ute och reser och hälsar på min familj som är utspridd så prioriterar att vara med dem och umgås. Snart är jag tillbaka i rutinerna igen. Kram Catharina