Hej, söndag kväll och sitter ensam på vår terass här i Kroatien. Maken spelar tennis och dottern som är här med oss är uppe på sitt rum och tar det lugnt. Lugnet har sänkt sig över oss efter en intensiv vecka med gäster varje dag, både som har bott hos oss och som har kommit hit på lunch och middag. Igår fyllde maken dessutom år så då blev det lite party med kompisar på en strand med efterföljande middag. Gillar Kroatien av massa anledningar, men kan inte få nog av solnedgågnarna i havet.
Hej, söndag kväll och sitter ensam på vår terass här i Kroatien. Maken spelar tennis och dottern som är här med oss är uppe på sitt rum och tar det lugnt. Lugnet har sänkt sig över oss efter en intensiv vecka med gäster varje dag, både som har bott hos oss och som har kommit hit på lunch och middag. Igår fyllde maken dessutom år så då blev det lite party med kompisar på en strand med efterföljande middag. Gillar Kroatien av massa anledningar, men kan inte få nog av solnedgågnarna i havet.
Vet att vädret hemma inte är på topp, så kanske behovet för er att få tips på träning i värmen, kanske inte känns så relevant, eller? Men vi får hoppas att värmen kommer och/ eller kanske du har en utlandsresa inplanerad.
Här kommer mina 5 tips!
1) Träna på morgonen – den bästa tiden. Svalt eller kanske snarare svalare. Vi försöker komma upp vid sju, och går hellre och vilar en stund på eftermiddagen, om det blivit sent kvällen innan. Detta är nog mitt bästa och viktigaste tips. Vi uppe i norr är ju inte vana med värme och att då påfresta kroppen med att träna när solen står i zenit och det är över 30 grader. Nej, ingen bra idè.
2) Smörj in dig ordentligt – och gör det samtidigt som du dricker ett glas citronvatten. Låt krämen får verka innan du ger dig iväg. Och ett glas citronvatten gör under för kroppen, perfekt att starta dagen med!
3) Använd keps – har ni ingen keps, gå och köp en. Har haft keps sedan jag bodde i San Fransicso på tidigt 90-tal. I USA kan man knappt vara utan att ha keps och jag har sedan dess alltid haft keps. Och helt perfekt när man tränar, men även solar, skyddar huvudet och det blir faktiskt svalare, och ger perfekt skydd om du inte vill ha någon sol i ansiktet.
4) Svettband är perfekt – ja ni vet lite som Björn Borg. Perfekt om du svettas som jag. Man slipper hålla på med sina händer i ansiktet och drar bara svettbandet över pannan. Tvättas efter varje använding.
5) Drick vatten – ack så viktigt och drick lite hela tiden! Det är bättre att dricka lite regelbundet än mycket några få gånger. Försök att fyll på flaskan om du kan, eller ta med två, om du skall iväg på en längre tur. Eller om du är ute på längre löprunda, kör med vätskebälte.
Och just ja, jag har alltid med mig en kaffetermos och sippar i mig kaffet efter avslutad träningsrunda, eller när vi bestämmer oss för att ta en powerwalk längs havet på en annan plats, för att sedan inhandla dagens lunch eller middag på torget inne i Porec. Perfekt för en mogontrött människa som mig. Sedan kan det ju ändå bli en cappucccino på vårt favoritkafe vid hamnen ändå.
Hoppas tipsen hjälper dig att packa rätt för semester, för dig som vill fortsätta träna även när du är ledig. Kram Cathairna