Hej, tänkte ge lite tips om hur du (& jag) skall få till en riktigt bra träningsplan. Här kommer tre inlägg om just mål och planering och i helgen får du ta del av min planering. Låter det som en bra idé?
Vad är ditt mål?
Du måste börja med målet! Vad är det? Målet kan vara ett prestationsmål, ett känslomål, ett genomförande mål eller mer av ett övergripande mål.
Målet guidar dig till din plan.
Utifrån det mål som du har satt upp behöver du sedan skapa en plan. Planen är inte statisk utan är en dynamisk process där du går från att sätta upp ett mål, skapa en plan och utvärdera genomförandet (som då kan att lyfta en viss vikt eller springa x km på x tid vid ett specifikt tillfälle/datum). Processen är dynamisk för att du utifrån genomförandet kan/behöver justera antingen målet eller planen.
Progessionsprincipen = Utveckling av din träning över tid
Just progessionsprincipen är viktig för hur du och din träning utvecklas över tid. Denna princip är viktig för din träning och för dig genom att du måste:
- ökar mängden eller intensiteten i träningen för att utvecklas
- göra ökningen successivt så att det sker efter dina förutsättningar
Och om du inte följer detta så kommer du antingen att inte se de resultat som du vill eller du blir skadad. Så för att undvika detta behöver du tänka på följande tre variablar för din träning:
- Antal pass (frekvens)
- Tid vi tränar (passens längd)
- Intensitet
Och just dessa tre variablar är viktiga grundstenar i just din träningsplan. Och där du inte bör öka i alla tre samtidigt utan rekommendationen är en i taget.
Så börja nu med att fundera på detta och börja sätt ett mål. Så får du ett par verktyg till i övermorgon.
Visst har bilden ovan lite retrokänsla över sig? Maken en fin aprildag 2011, utan hjälm och med ring i örat, hehe
Kram Catharina